12 савета за здравији начин живота у 2022

ПОВ: 2022. је, а новогодишња одлука коју сте себи поставили је да живите здравији начин живота. Здрав начин живота једна је од најважнијих ствари за дужи и срећнији живот.

Али како почети? Постоји толико много ствари које можете учинити да почнете да живите здравије.

Било да усвајате биљну исхрану или вежбате ујутру, овај пост на блогу описује шта можете да урадите да бисте данас почели да живите здравији начин живота.

Како започети здрав живот

Постоји много начина да започнете здрав живот. Можете да се бавите здравом исхраном: усвојите а здрава исхрана , једите воће и поврће и укључите здраве масти у своју исхрану.

Држите у близини здраве грицкалице попут орашастих плодова, воћа или поврћа које је лако зграбити када нападне глад или када вам треба нешто укусно у покрету. Здраве грицкалице такође помажу да се разбију нездраве навике у исхрани као што је једење нездраве хране касно увече док гледате ТВ.

Или бисте могли да вежбате ујутру да пробудите своје тело и да вам крв почне да пумпа. Избегавајте неактивност устајањем и померањем тела на било који начин, било да је то кроз шетњу, јогу, вежбање или било коју врсту кретања! Шта год да желите да радите, увек постоји начин да направите мале промене за здравији живот.

Почните тако што ћете правити једну по једну промену. Ако нисте сигурни шта ће вам најбоље одговарати, испробајте различите идеје и погледајте која вам највише одговара.

За почетак, запишите све ствари које су биле добре за ваше здравље до сада ове године. Ово вам може помоћи да будете одговорни за оне мање промене које су утицале на ваш живот.

Предности здравијег начина живота

Водите здравији начин живота и искористите ове предности:

Имаћете више енергије
Боље ћеш спавати ноћу
Ваше расположење ће се побољшати
Ваша одећа ће боље пристајати
Твоје кожа ће изгледати боље
Бићете здравији и срећнији!

Шта можете учинити да почнете да живите здравије?

Многи људи имају исто Новогодишње одлука : да живимо здравији начин живота. Али како почети? Можете почети тако што ћете пронаћи начине да себи олакшате живот.

На пример, уместо да кувате сваки дан у недељи, кувајте већу количину одједном — уштедећете време и новац! Или, уместо да узмете храну за понети на путу кући са посла, поједите остатке или здраво јело које можете брзо да скувате код куће. Ако унапред знате шта ћете јести за вечеру, биће много лакше кувати.

Још једна ствар коју можете да урадите је да правите своје ручкове уместо да их купујете. Јефтиније је и боље за ваше здравље. Такође вам даје више времена током дана јер не морате да излазите да купите храну—што значи више слободног времена!

Наспавати се

Апнеја у сну је повезана са срчаним обољењима, дијабетесом и респираторним проблемима. Поред тога, ако не спавате довољно, то може довести до повећања телесне тежине јер људи грицкају када су уморни.

Да бисте се добро наспавали, држите собу хладном и мрачном пре спавања. Такође помаже да идете у кревет у отприлике исто време сваке ноћи и да кратко одспавате током дана ако је потребно.

Ако имате потешкоћа да заспите, покушајте да узмете лек за спавање или разговарајте са стручњаком за спавање да вам помогне.

Усвојите биљну исхрану

Исхрана биљном исхраном може вам помоћи да живите здравији начин живота. Помаже у борби против болести, подстиче ваше напоре за мршављење, одржава ниво холестерола у крви под контролом и смањује упалу. Важно је напоменути да ако једете биљну исхрану и она вам не одговара, можда постоји основни проблем као што је осетљивост на храну или нетолеранција на храну.

Покушајте да једете више биљне хране (нпр. поврће, махунарке, воће, итд.) и мање меса—ово би такође могло помоћи да се смањи ваш угљични отисак јер је пољопривреда животиња један од највећих произвођача гасова стаклене баште на глобалном нивоу.

Једите здравије него што већ јесте. Покушајте да не једете пржену храну или слаткише цео дан. Уместо тога, покушајте да једете здраве грицкалице као што су гранола или свеже воће да бисте средином дана дошли по мене током посла или школе.

Устаните и вежбајте ујутру

Један од најбољих начина да почнете да живите здравији начин живота је устајање и вежбање ујутру. Не само да ћете се осећати боље, већ ћете имати више енергије током дана. Такође ћете моћи боље да спавате јер ће ваше тело бити уморно од вежбања.

Није увек лако да се вратите у наш ритам после дуге паузе, тако да ће вашем телу можда требати неко време да се прилагоди. У реду је! Требало вам је времена да изађете из форме, па ће вам требати времена да се поново вратите у њу.

Ако се осећате додатно мотивисаним и желите да одмах почнете да вежбате, покушајте да радите на неким позама истезања или јоге док гледате ТВ ноћу или ујутру. Не треба вам чланство у теретани или било каква опрема – све што вам треба је сопствено тело!

Просечној одраслој особи потребно је око 150 минута вежбања сваке недеље (30 минута, 5 дана у недељи). Наставите да се крећете и покушајте да радите активности као што су брзо ходање, играње са децом, плес док кувате вечеру, итд. Забавите се док сте активни!

Редовне прегледе

Превенција је кључна када је у питању срећнији и здравији начин живота. Побрините се да идете на редовне прегледе код свог лекара сваких 6 месеци да бисте били сигурни да је све у реду физички пре него што наставите кроз живот.

Останите хидрирани

Пити доста воде! Немојте пити газирана пића или било које друге врсте пића са шећером. Покушајте да пијете најмање 2 литра (отприлике 8 шоља) воде дневно, што може помоћи у спречавању болести и одржавању хидратације током дана.

Умерени унос кофеина

Пијте кафу умерено. Иако је унос кофеина у реду у малим дозама, превише кофеина може довести до ствари као што су несаница и немир, што неће дати ваше тело најбољем стању. Зато имајте ово на уму. Можете пробати чај као алтернативу кафи јер садржи мање кофеина (и био би еколошки прихватљивији).

Поставити циљеве

Останите јаки и здрави гледајући у будућност са циљевима на уму. Замислите свој успех у фитнесу тако што ћете замислити како бисте изгледали када постигнете свој циљ и како то утиче на ваше ментално здравље. Имати јасан и специфичан циљ је вероватније да ће се десити. Неки циљеви могу бити да се осећате добро у себи без обзира шта се дешава око вас, да се окружите људима којима је стало до вас, да медитирате свакодневно како бисте се могли напунити итд.

Здравији начин живота је могућ ако вам је то важно и помаже вам да останете јаки и мотивисани!

Похађајте часове јоге

Јога је одличан начин да дођете у форму и да се осећате опуштено. Има их много различите врсте јоге , тако да није важно који је ваш ниво кондиције.

Најпопуларнији стил јоге је Хата јога. Хата јога се фокусира на дах, а постоје различити положаји које држите док вежбате. Ова врста јоге је генерално лакша за почетнике јер вам није потребна никаква опрема или претходно искуство са јогом.

Друга врста јоге је Бикрам јога, која има строге смернице када је у питању вежбање: - Вежбајте на 105 степени Фаренхајта - Задржите сваку позу један минут - Пијте пуно воде између часова

Овај стил јоге је бољи за оне који имају претходно искуство са Хатха јогом и желе да изазову себе. Ова пракса ће померити ваше физичке и менталне границе повећањем снаге, флексибилности и издржљивости.

Нађите времена за личну срећу

Да ли желите да будете срећни? Један од начина за почетак је проналажење времена за личну срећу. Не морате да посвећујете сате и сате свог дана медитацији или другим активностима самопобољшања—мада ако је то оно што вас занима, имате више моћи!

Оно што можете да урадите је да нађете најмање 30 минута сваког дана током којих радите нешто што вас чини срећним. Било да је у питању писање, играње игрице, гледање телевизије или било шта друго, поента је да урадите нешто пријатно за вас.

И на крају, ти мали тренуци ће се сабрати и учинити вас срећнијим.

Размишљајте о својим достигнућима

Да бисте постали здравији, важно је да размислите о својим достигнућима. Када одвојите време да процените шта сте постигли, то ће вам дати осећај поноса и мотивације. Ово ће вам помоћи да изградите замах за више промена у будућности.

Пратите своје навике и расположења

Ако покушавате да водите здравији начин живота, можда ће вам бити од помоћи да пратите своје навике и расположење. Када запишемо своје мисли, то нас може подсетити где треба да направимо промене. То такође може бити од помоћи да размислите о свом напретку у погледу ваших здравствених циљева.

Када покушавате да изградити здравије навике , важно је бити стрпљив са собом. Може потрајати пре него што осетите да су се ваше физичке или менталне навике промениле.

Уверите се да се не претучете када се ово деси и покушајте поново! Постоји много начина да радите на здравијем начину живота и увек је вредно труда.

Знајте шта вас мотивише

Знати шта вас мотивише неопходно је за почетак здравог начина живота. За неке људе, здравија исхрана је довољна да наставе даље. За друге, помисао да живе дуг, срећан живот и да уживају у свему што је у њему, држи их мотивисаним.

Шта год да је ваша мотивација, сазнање шта вас покреће, помоћи ће вам да вас мотивише када дођу ти дани када желите да одустанете.

Закључак

Ако желите да живите здравијим начином живота 2022. године, усвајање биљне исхране, устајање и вежбање ујутру и похађање часова јоге су сјајни начини да данас почнете да живите здравије.

Поред тога, проналажење времена за личну срећу је још један одличан начин да останете срећни док живите здравије. Ако данас почнете да живите здравији начин живота, можда ћете бити изненађени колико се енергично осећате и колико боље изгледате!

Запамтите да је могућ срећнији и здравији начин живота, чак и када ствари постану тешке. Наставите да радите на својим циљевима сваки дан и наставите да радите оно што је најбоље за себе и околину кад год је то могуће. Имаш ово!